Велосипедисты заканчивают сезон, но не заканчивают тренировки. Тренировки в межсезонье включают бег, тренажерный зал и тренировки на вело станке. Когда за окном снег, дождь и отрицательная температура это не причина отказываться от тренировок. Велостанок позволяет тренироваться при любых погодных условиях, а также делает тренировки более эффективными.Тренировки на велосипедном станке имеет ряд преимуществ, но существуют и ряд недостатков.
К плюсам тренировки на велосипедном станке следует отнести:
Возможность тренировки при любых погодных условиях.
Регулярность. Эффективность тренировок на прямую зависит от регулярности. Так как заниматься на велотренажере можно в любое время дня и при любых условиях такие тренировки можно сделать регулярными, а значит, эффективными
Ряд станков имеют расширенный функционал с регуляцией силовых нагрузок и с имитацией езды в гору, таким образом можно нарастить силовые показатели.
Насчет минусов велосипедных станков по сравнению с зимним катанием на велосипеде:
Станок это только имитация езды на велосипеде.
На станке невозможно отработать технику езды по пересеченной местности.
Трудно представить человека, который будет крутить станок дома четыре часа подряд.
Монотонность тренировок, если говорить о роллерный станок.
Тем не менее, зимой в короткий световой день это хорошая альтернатива для спортсменов и любителей для поддержания формы и подготовки к первым весенним стартам.Существуют различные типы станков с различным функционалом:
Такие станки представляют собой три конусных вала прикрепленных к рамке станка. Ставите на него велосипед. Таким образом крутятся два колеса и постоянно нужно держать баланс. Наиболее популярные станки среди вело спортсменов. Станок имитирует езду на ровной местности, тренирует технику круговому педаляжу и отлично подходит для работы на баланс. Основным недостатком является отсутствие какого-либо сопротивления, усилия можно изменять только переключая передачи на велосипеде. На таком станке лучше разминаться или заминатись до или после физической подготовке в зале или манеже. Кроме того, станок создает много шума, поэтому лучше использовать шоссейный велосипед или слікові покрышки, если вы тренируетесь на байке.
Более компактный, удобен для домашних условий с более широким функционалом. Принцип работы: заднее колесо стабильно фиксируется в механизм станка. Турбо станок имеет воздушный винт, который создает сопротивление. Чем выше скорость педалирования, тем больше сопротивление. Создается естественная имитация ветра на дороге. К недостаткам таких станков можно отнести шум, который создается в результате работы.
По принципу работы похож на турбо станок. Но здесь обеспечивается более линейная регуляция сопротивления, что является его главным преимуществом. Для полноценной тренировки на наращивание силы и мощи, развитие мышечной и аэробной выносливости рекомендуется именно такой станок. Кроме того, такие станки наиболее «тихие» во время использования.
Это разновидность магнитных станков, которые комплектуются электроникой и дисплеем. Они имеют возможность подключения к смартфону, планшету или компьютеру с помощью soft-программ. Данные станки имеют наиболее широкий функционал в регуляции сопротивления, скорости и техники педалирования. Благодаря soft-программам тренировки на таком станке никогда не будет монотонным. Существуют программы, которые позволяют делать совместные тренировки в виртуальном чате спортсменам из разных стран и участвовать в онлайн-соревнованиях. Недостатком таких станков является высокая цена.
Структура тренировки в помещении совпадает со структурой тренировки на улице и должна включать в себя разминку, основную работу и заминку. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки. Начинающего следует начинать с 30 минут трижды в неделю, спортсмены проводят полуторачасовую тренировку ежедневно. Тренировки в помещении будут казаться более тяжелыми чем на улице. Это связано с повышенной терморегуляцией в закрытом помещении и психологическим стрессом езды «в никуда». Для этого тренировки следует проводить в помещении, которое хорошо проветривается или вентилируется.