Велосидіння: як його правильно налашувати?

Висота сідла зазвичай вимірюється як відстань між центром нижнього кронштейна та серединою сідла. Сідло, яке знаходиться занадто високо або занадто низько, може призвести до розтрати енергії в кращому випадку і травмі в гіршому випадку (більш докладно нижче).

Оптимальна висота сідла є приводом для великих дискусій, і ті, хто шукає абсолютну продуктивність, ймовірно, захочуть знайти професійного велосипедиста, який визначить ідеальну висоту сідла, засновану на їх гнучкості, силі і унікальних розмірах тіла.

Тим не менш, для тих, хто просто хоче уникнути травми і домогтися комфортної їзди, є два популярних методи, які допоможуть вам правильно визначити висоту вашого сідла.

Висота шосейного велосипеда і гібридного велосипеда

Деякі райдери змінюють свою висоту сідла в залежності від того, на якому велосипеді вони їдуть.

загалом, шосейні велосипедисти будуть їздити з висотою сідла, трохи вище, ніж у велосипедистів на гібридних чи гірьських велосипедах, і те ж саме можна сказати про гонщиків-циклокроссерів. Низько встановлене сідло дозволяє легко і швидко спішитися, коли це необхідно, — це те, про що завжди турбуються велосипедисти, які часто їздять по дорогах загального користування.

Крім того, посадка на всіх типах велосипедів трохи відрізняється одна від одної. Тому зрозуміло, чому люди змінюють свою висоту сідла на різних велосипедах.

Однак ваші ноги мають однакову довжину і виконують однакову роботу — так що оптимальна відстань між нижнім кронштейном і серединою сідла залишається незмінною.

Розрахунок висоти сідла по шву

Вимірювання висоти по шву легко зробити вдома. Існує кілька варіантів - в тому числі «метод LeMond», який примножує вашу довжину шва на 0.883, але нам подобається версія, що використовується Скоттом Томкинсоном Kernow Physio, який відповідав за консультування команд WorldTour щодо елементів велосипеда.

1. Будучи взутими поставте ноги на ширині плечей.
2. Помістіть водний нівелір (або звичайну лінійку) між ніг і злегка притисніть її до промежини, щоб імітувати тиск від сидіння на сідлі.
3. Зробіть відмітку на стіні на висоті над верхньою частиною рівня (олівець, якщо ви робите це в квартирі!)
4. Проведіть вимірювання з цієї точки прямо вниз (не дотримуючись лінії ноги) до підлоги, використовуючи метр або рулетку.
5. Відніміть 10 см від отриманого результату. Наприклад, якщо ваше вимірювання в носовій частині становить 76,9 см, відніміть 10 см, щоб отримати початкову висоту сідла як 66,9 див.
6. Застосуйте це вимір до висоти сідла

Цей метод дозволить вам потрапити в правильний діапазон. Коли мова заходить про тонкої настройки висоти сідла для оптимальної продуктивності, Томкинсон вказує: «Як і будь-який метод, є й інші змінні, які змусять вас змінити висоту сідла. Вони можуть включати в себе гнучкість вершника, нестандартну довжину ніг або позу, що може включати в себе ряд речей, таких як сколіоз, тазова нестабільність або обвалення медіальної зони стопи».

Метод каблука на педалях

Цей другий метод використовувався поколіннями велосипедистів. Він просто, завдяки чому пережив випробування часом.

1. Сядьте на велосипед, який закріплений тренажері-стійці чи тримаєтесь за стіну — просто переконайтеся, що велосипед коштує рівно.
2. Помістіть каблук на педаль
3. Ваша нога повинна бути повністю прямої з вашою ногою у цьому положенні
4. Якщо у вас є вигин в коліні, сідло потрібно підняти.
5. Якщо ваші стегно нахиляється або тулуб перекошується, коли ви встановлюєте п'яту на педаль, сідло потрібно опустити.

Як розмістити велосипедне сидіння?

Коли заходить розмова про правильне положення сідла, то мова йде не тільки про висоту сідла, але і про його правильному положенні в горизонтальній площині. Сідло, яке відсунуто занадто далеко назад, може призвести до того, що квадрицепси будуть змушені сильно розтягуватися, в той час як сідло, отодвинутое занадто далеко вперед може перевантажити згиначі стегна.

Знову ж таки, відповідне положення варто підбирати спираючись на ряд факторів. Але щоб їздити комфортним і без травм, ви в ідеалі хочете, щоб ваше коліно знаходилося над шпинделем педалі — це зазвичай називають підходом «KOPS» (англ. knee over pedal spindle «коліно над педальним шпинделем»). Ви можете визначити це, провівши стрімку лінію від коліна до педалі (наприклад, за допомогою будівельного рівня) і відповідно відрегулювати сідло вперед або назад.