вгору
У рубриці
Додати пост Додати пост

С дивана на 50 километров

Тренировочная программа длится 8 недель. Время занятий в неделю увеличивается с полутора часов в первую неделю до 6 с половиной часов на 8 неделю. Каждую неделю вы совершаете в среднем три поездки. Программа включает в себя рекомендации как для тех кто живёт в холмистой местности, так и для тех кто живёт в более пологой.

Начиная с 3-й недели тренировки разбиваются на 2 часовые поездки в середине недели и более длинные поездки в выходные, длительность которых постепенно увеличиваются.

 

Вы можете заменить одну из поездок занятием на велотренажёре, но важно, чтобы хотя бы две поездки в неделю проводились на улице, для развития навыка управления велосипедом.

 

Так-так длительность поездок в выходные увеличивается, не нужно мучить себя стараясь проехать их за один раз. Вы вполне можете устроить себе перерыв и выпить чашечку кофе или чая.

 

Для того, чтобы узнать, что вы тренируетесь достаточно сильно, необходимо приобрести велокомпьютер для измерения каденса(скорость вращения педалей). Многие новички неправильно используют передачи на велосипеде. Каденс должен составлять не менее 80 оборотов в минуту. Альтернативный способ измерения каденса - это подсчёт количества оборотов одной ногой в течение 15 секунд и затем умножение на 4.

 

Программа включает в себя также и кросс-тренировки для устранения скуки от постоянного кручения педалей, а также для развития всестороннего физического развития.

 

Как я уже писал, программа состоит из pdf файлов с графиками тренировок и описанием упражнений и полностью на английском языке. Перевести не сложно с помощью любого онлайн переводчика.

 

Скачать можно здесь

Автор: http://pikabu.ru/profile/prokopgoliy

Зотов Илья

© 2017, ВЕЛОГЕН®. Правові угоди. Використання матеріалів сайту без активного посилання на сайт не дозволяється.