© 2024, ВЕЛОГЕН®. Правовые соглашения. Использование материалов сайта без активной ссылки на сайт не допускается.
Из года в год, практический каждый велосипедист проходит стандартный цикл. Зимой впадает в своеобразную спячку, задвигая велосипед на дальнюю полку, а весной начинает новый сезон со всеми вытекающими последствиями. .
На велосипедном сленге начало нового сезона называется «раскаткой». Неважно какой у вас стаж катания 1 год или 10 лет во время «раскатки» вы будете мало чем отличатся от новичка, который последний раз садился на велосипед в детстве.
Исключения будут составлять только те кто не слазит с байка на протяжение года, ну или те кто зимние дни проводил на велотренажёре.
Так что стеснятся, расстраиваться или удивляться тому, почему катание весной даётся так сложно, не стоит, это вполне нормально. И сегодня мы поговорим о том, как упростить весеннюю «раскатку».
Весна весьма коварна, ласковое солнышко днём сменяется жутким холодом вечером, а спокойная безветренная погода сменяется холодным и порывистым ветром. И истощённому за зиму организму сложно справляться с таким контрастом. Поэтому весной так много людей становятся жертвами кашля и простуды.
Защитить себя от нежданной болезни достаточно просто. Один из способов это личная гигиена, в частности мытьё рук. Собственно это необходимо делать круглый год, но весной стоит уделять особое внимания. Так как при ослабленном иммунитете микробы крайне быстро размножаются.Следующим шагом станет усиление вашей иммунной системы.
Соблюдайте режим дня, ведь давно доказано, что депривация сна (недостаток или отсутствие удовлетворения потребности во сне) негативно сказывается на состоянии здоровья, ослабляя иммунную систему и вызывая прочие расстройства.
Бегайте по утрам, такие кардиотренировки помогут подготовить организм к поездкам на велосипеде, а также, что самое главное, позволят укрепить иммунитет.
Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты способствующие поддержанию иммунитета и восполняющие необходимые витамины и минералы. Постарайтесь, чтобы каждый приём пищи включал в себя фрукты и овощи. К примеру, одна чашка клубники может содержать около 100 мг витамина C, а также кальций, магний и фолиевую кислоту, которая необходима для роста и развития иммунной и кровеносной системы.
При этом чем больше плод тем больше полезных веществ он содержит. В обед съешьте салат, или хотя бы постарайтесь включить в рацион некоторые составляющие салата. Например, помидоры, содержащие большое количество ликопина (антиоксидант), или шпинат, который богат железом.
На ужин же налегайте на овощи со всей силы, и желательно на самые разные, чтобы обеспечить широкий спектр витаминов и минералов. Выбирая закуски для перекуса, отдавайте предпочтения фруктам. Вы не только насытитесь, но и не наберёте лишних калорий.
Интересный факт! Обилие фруктов и овощей в рационе не только обогатит ваш организм полезными элементами, но и поможет очистить кишечник от шлаков, благодаря волокнистой структуре большинства из них.
Весной может наблюдаться такое явление как «весеннее колено», о нём знают многие велосипедисты ветераны, а также физиотерапевты. Оно проявляется в виде нытья фронтальных болей в колене. Как правило, это следствие неправильной «раскатки», вместо постепенного наращивания формы, велосипедисты рвут с места в карьер. Причин, почему начинают болеть колени может быть несколько:
● мышечная слабость или дисбаланс;
● плохая техника езды;
● увеличение нагрузки на мышцы, которые не готовы к ним.
Избежать данного явления очень легко. Не следует изматывать свой организм сразу же после того как сели на велосипед после зимы. Старайтесь набирать форму постепенно. Если вы сразу рванёте на дистанцию 100 км и более, не удивляйтесь, что у вас будет болеть каждая мышца. В то время как постепенное наращивание дистанций будет более полезным для организма, позволив вернуть форму без травм и ненужных болей.
Также не стоит забывать об утеплении колен. Это весьма распространённая ошибка новичков. Утепляя туловище, они зачастую игнорируют утепление колен, но это неправильно. В отличие от остальных частей тела, колени не защищены мышцами или жировой прослойкой, которая бы помогала удерживать тепло, соответственно они сильно подвержены переохлаждению.
Весной это особо опасно, +13 +15 градусов на улице при которых катать даже жарко, для коленных суставов могут обернуться большими проблемами. Воспаление, отёк, боли — вот далеко не весь перечень того, что ждёт беспечных райдеров, не утепляющих колени. Избежать этого просто, купите специальные тёплые наколенники, которые предотвратят переохлаждение суставов. Они не будут стеснять движений и в них не будет так жарко, как в штанах.
Не только организм нужно подготавливать к новому велосезону, но и велосипед. Если всю зиму он пролежал в кладовке достаньте его и проверьте работоспособность всех узлов и механизмов. Если осенью вы не готовили велосипед к зиме, а поставили его как есть, то работы у вас прибавится. Ведь следует почистить и смазать цепь, проверить работу втулок, каретки педалей и рулевой колонки. Проверить давление в шинах и работоспособность тормозов и переключателей. Если необходимо, то замените тросы и боудены (рубашки тросов).
Если вы не сильны в веломеханике и боитесь что-нибудь сломать, то обратитесь к друзьям или знакомым, которые смогут вам помочь. Либо же сдайте свой байк в веломастерскую, где его техосмотр и настройку проведут профессионалы.
Чуть выше мы уже упоминали о вреде больших и резких нагрузок на неподготовленный организм. Поэтому стоит набирать форму постепенно. Начните с небольших, но регулярных поездок длительностью от 5 до 20 минут. Это не должны быть интенсивные тренировки на выносливость, просто катайте в своей зоне комфорта. Дайте организму заново привыкнуть к велосипеду. Подобные заезды кирпичик за кирпичиком восстановят вашу былую форму.
Либо же можно пойти иным путём начав восстановление формы по методике HIIT (англ. «High-Intensity Interval Training», «высокоинтенсивный интервальный тренинг» или ВИТ). Она представляет собой короткую тренировку, при которой последовательно чередуются максимальный и умеренный уровень нагрузок. Данный путь более агрессивен, вы не сможете любоваться окружающими пейзажами, когда ваши глаза будут вылезать из орбит, тем не менее этот метод тоже неплохо работает.