© 2024, ВЕЛОГЕН®. Правовые соглашения. Использование материалов сайта без активной ссылки на сайт не допускается.
Лишний вес всегда мешает. Не только ходить… я уже молчу о том чтобы ездить на велосипеде. Сбросив вес вы станете быстрее, проворнее и не будете так быстро уставать. Эта статья о том как достичь поставленной цели и улучшить свое физическое, душевное и моральное состояние. Ведь, если человек набирает вес с головой у него становится тоже не все в порядке.
"Лишний вес — враг велосипедиста, — говорит автор книги Racing Weight: How to get lean for peak performance, Мэтт Фицджеральд — Он повышает утомляемость, снижает вашу скорость, отрицательно влияет на результативность и дает нагрузку на суставы".
Обращайте внимание не на вес, а на окружности, ведь никому не дано сделать рост выше или сузить кости таза. Мэтт Фицджеральд утверждает, что вы «можете сбросить вес до уровня, оптимального для достижения максимальной результативности при тех или иных генетических ограничениях».
Мэтт Фицджеральд против выведения оптимального вес с помощью матрицы. «Таблицы ИМТ предназначены для выявления нездорового веса среди населения в целом, они рассчитываются на основе статистических данных о предрасположенности к различным заболеваниям, — говорит он. — Это слишком расплывчатая характеристика, которая не позволяет определить идеальный для спортсмена вес». Наша цель – это избавиться от жирка, который так мешает работе нашего организма. Избавившись от всего лишнего мы становимся выносливыми, более быстрыми и счастливыми. Так что, велосипедисты должны использовать таблицу композиционного состава тела.
«В число пяти составляющих стратегии по достижению оптимального веса входит употребление в пищу качественных продуктов», — дает совет Мэтт Фицджеральд. Мы должны думать как, сколько и что мы едим!
По мнению Мэтта Фицджеральда высококачественные продукты можно разделить на 6 групп: овощи; продукты из цельного зерна; продукты, в состав которых входят «постные» белки; нежирные молочные продукты; продукты с содержанием незаменимых жиров; фрукты.
И 5 групп продуктов, которые нужно обходить стороной: всё жаренное во фритюре; продукты из очищенного зерна; цельномолочные продукты; продукты, в состав которых входят «жирные» белки; сладости.
Фицджеральд против диет, в которых необходимо соблюдать пропорции питательных веществ.
«Вы должны беспокоиться не о том, сколько процентов от общего количества калорий в вашем рационе составляют углеводы. Вместо этого необходимо скорректировать долю углеводов в соответствии с уровнем физической нагрузки и одновременно позаботиться о сбалансированном употреблении жиров и белков, а также о качестве источников калорий в целом».
Четкий график приема пищи так-же помогает снизить вес. «Ключевой момент состоит в перераспределении энергии, чтобы она запасалась не в жировой ткани, а в мускулах и сразу же использовалась», — объясняет Фицджеральд.
Должен быть плотный завтрак, частые перекусы, даже, во время тренировок. Такой режим защитит Вас от накапливания жиров. Не забывайте, что при недоедании наш организм «думает» что наступили тяжелые времена и нужно накапливать жиры, а при переедании он просто не справляется и тоже копит жиры. Фицджеральд рекомендует в течении часа, после того как Вы проснулись, покрыть 25% от суточной нормы калорий. Частые перекусы помогают ускорить метаболизм, тем самым ускорить процесс сжигания жиров. При этом, пропадет чувство постоянного голода. Чтобы увеличить свою выносливость и повысить активность, за три-четыре часа до езды на велосипеде перекусите, обязательно употребите 100 г углеводов. Во время катания помогают похудеть гели и углеводные напитки.
после тренировки так-же нужно что-нибудь скушать, чтобы запустить процесс синтеза белка и гликогена в мускулах, тем самым предотвратить накопление энергии в виде жира.
Думайте что Вы кушаете и в каком количестве! Так Вы избавитесь от плохих привычек. Контролируйте себя во время эмоциональных скачков, забудьте о привычке ничего не оставлять на тарелке.
Выбирайте низкокалорийные продукты, которые помогут быстро накушаться. «К ним относятся продукты, содержащие клетчатку, некоторые белки, длинноцепочечные жирные кислоты и кальций, — например, супы, орехи и обезжиренный йогурт», — говорит Фицджеральд. Небольшая порция таких продуктов поможет снизить аппетит перед основным приемом пищи.
Считайте калории – это поможет избавиться от плохих привычек и правильно организовать свой рацион.
Предлагаем 2 вида тренировок нацеленных на уменьшение веса:
«Оба эти подхода эффективны, — утверждает Фицджеральд. — Однако основная цель большинства выносливых спортсменов — добиться физической формы, которая обеспечит максимальную результативность на соревнованиях, и похудение лишь один из способов достижения этой цели, поэтому целесообразнее сделать упор на комплекс фитнес-упражнений».
«Одного взвешивания в неделю достаточно, — утверждает Фицджеральд, — однако не следует взвешиваться реже, чем раз в четыре недели». Выберете себе один день недели в который Вы будете проводить взвешивание и измерение своих параметров. Так-же ведите дневник питания.