© 2024, ВЕЛОГЕН®. Правовые соглашения. Использование материалов сайта без активной ссылки на сайт не допускается.
Зима — отличное время для базовых тренировок.
Продолжительные заезды в Зоне 2 (составляет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение нескольких зимних недель увеличит размер и количество ваших энергопроизводящих митохондрий, помогая вам ехать дольше и быстрее насыщать кровь кислородом.
Неожиданный бонус: Из-за ношения большого количества одежды и использования зимой тяжёлых велосипедов (МТВ или фэт-байка, особенно с широкими или шипованными покрышками) вы становитесь сильнее и набираете мышечную массу.
Помимо чувства гордости за свою храбрость, которая не позволила вам отказаться от велосипеда зимой, несмотря на то что многие ваши друзья уже спрятали свои байки до весны, вы получите ещё и огромную пользу. Все эти поездки холодными зимними днями положительно скажутся на вашем здоровье.
Они укрепят ваш иммунитет, так что с приходом весны коварной простуде не удастся уложить вас в постель.
С первыми морозами ускоряется метаболизм, организму требуется много энергии для поддержания необходимой температуры тела, соответственно, вы сжигаете больше калорий. Тем не менее исследования показывают, что вы начинаете терять меньше калорий после начала тренировок, так как организм быстро согревается. Возможно, это так, но применимы ли данные исследования к велосипедистам?
Скорее всего, нет, находясь в движении райдер всё время обдувается холодным ветром, снижающим температуру тела, так что вам почти всегда будет немного прохладно. И вот здесь вы столкнётесь с ещё одной интересной особенностью зимнего катания — треморным теплообразованием.
При понижении температуры тела, вы почувствуете дрожь — это своеобразная реакция организма, направленная на повышение температуры. Также вместе с дрожью в 5 раз повышается и уровень метаболизма, чтобы как можно быстрее нагнать тепло. Так что вы сможете сжигать калории даже когда не едете на велосипеде.
Несомненно, зимние тренировки пойдут вам на пользу, но подходить к ним стоит с осторожностью. Никто не может быть в отличной форме круглый год.
Интенсивные зимние тренировки приведут к тому, что в феврале вы будете на пике формы, а к июню полностью перегорите. Подходите к тренировкам с осторожностью, чтобы встречать весну с восторгом.
Как показывают исследования, люди, что регулярно тренируются, болеют в 2 раза меньше, нежели те, кто любит поваляться на диване.
Также вы получите бонусные балы здоровья за нахождение вне помещений, которые просто-таки кишат микробами в это время года.
Лед, снег и сильный холод может сделать невозможным передвижение по привычным маршрутам и это нормально. К тому же летом вы обкатали их вдоль и поперёк.
Теперь у вас есть шанс проявить творческий подход, и найти новые интересные маршруты, недоступные прежде. Это могут быть пустынные парки, бывшие весьма оживлёнными летом, малолюдные дороги вдоль рек или каналов и пр.
Только что мы говорили о возможности катания пустынными парками и малолюдными дорогами, собственно в этом и кроется очарование зимних покатушек.
Вас не будете беспокоить плотный автомобильный трафик, соответственно на дороге вы будете чувствовать себя более уверенно и спокойно. Кроме того, вы получите место в первом ряду на выступлении природы. Вы сможете любоваться великолепными зимними пейзажами и наслаждаться буйством сверкающего льда.
Как показывают исследования, люди, регулярно занимающиеся спортом на открытом воздухе, меньше всего подвержены зимней хандре или сезонным аффективным расстройствам.
Даже высококлассные специалисты иногда ошибаются, так что вполне может так получится, что после долгого заезда вы можете перестать чувствовать пальцы рук или ног.
Но это ещё не самое неприятное, гораздо больше чувств вы получите начав разогревать конечности.
Жгучая боль и сводящий с ума зуд — вот что вы почувствуете когда ваши пальцы начнут приходить в норму, так что будьте осторожны.
Катание на велосипеде в холод — это одновременно и искусство, и наука. Частые зимние выезды помогут вам лучше понять как лучше всего оберегать своё тело от потери тепла.
Вы станете настоящим специалистом, которому понадобится лишь выглянуть в окно, чтобы понять какой экипировке отдать предпочтение сегодня.
Зима — это экстремальная пора для велосипеда, в особенности для его трансмиссии, а также для тормозов и тросиков с рубашками.
Правильный зимний уход может помочь защитить компоненты вашего велосипеда, но на покупку новых шин весной раскошелится всё же придётся.